第一次用 AI 买菜？AIToolMart 就是普通人用 AI 的入门方案——不用会编程、不用会英语。这篇是给你这类普通人的 AI 入门教学，照着抄 prompt 就能用，不用从零开始。
上星期在市场碰到楼上的陈太，她站在菜档前面，望着那些菜发呆。我问她想什么，她说：「今晚吃什么？明天吃什么？后天又吃什么？脑袋一片空白。」然后她拿出手机，对着冰箱拍了张照，按了几下，说：「现在我不想了，AI 帮我想。」三分钟后，手机弹出今晚番茄炒蛋、明天蒸鱼、后天煲汤，连要买什么（粤语地区说「买菜清单」）都列好了——原来用 AI 买菜，连冰箱都不用收拾，拍张照就行。
直接说答案：当妈的最头痛的不是做饭，而是每天答「今晚吃什么」这道题。用 AI 买菜，你只要说出冰箱里有什么材料、家里几个人吃，三十秒就有菜谱建议；星期日晚花十分钟，可以一次过拿到五天菜单和买菜清单。免费的 ChatGPT、Gemini 已经够用，浏览器打开就能用，不用装多个 app。外面两菜一饭一盒随时四五十块；在家做同样两个菜加汤，成本多数省一半——AI 帮你赚不到钱，但能帮你不再乱买多余的菜。
用免费版 ChatGPT，抄这条：
我一家四口，两个大人两个小孩（6 岁和 9 岁），周一到周五晚饭，预算每天 80 块，以粤菜为主，小孩不吃辣，家里有炒锅、电饭煲和烤箱。请出五天菜单，每晚两个菜一个汤，做法简单，50 分钟内做完。提醒：出来之后自己过目一次——家人有没有过敏、哪天要出去吃饭，AI 不会知道。AI 可能建议你做不会做的菜，跳过就行。
Gemini 免费版可以看照片，打开冰箱拍一张，跟着问：
照片里是我冰箱里的东西，请建议两三个能全部用掉的做法，最好 45 分钟内能吃到，不用专程出去买。我家就试过靠这招清掉半罐豆豉鲮鱼和一截腊肠，炒了饭，女儿居然吃完整碗。
提醒：AI 只是看照片，过期、有异味、发霉的东西要自己判断，不要它说做就照做；它认食材不是百分之百准，尤其是酱料瓶那一类，拍完自己再望一眼。
有了菜单，加一句就有清单：
根据这五天菜单，开一张买菜清单，分「菜市场买新鲜」和「超市买干货」两栏，标明大概分量，例如菜要几斤、米要几磅。提醒：分量只是估算，米缸、油盐还有多少自己对一对，不要照单全收。
一星期 550 块买菜预算也玩得起：
我一家四口一星期买菜预算 550 块，看看这份菜单里哪些可以换平价替代品，例如新鲜鱼换急冻鱼柳，再给我三个针对菜市场和超市的省钱贴士。提醒：AI 不知道这星期哪里减价，这一步要自己在超市 app 看；贴士当参考方向就好，不要为省钱买不新鲜的东西——吃进肚子里的，品质比价钱重要。
够。菜单、清单这类要求，免费版 ChatGPT、Gemini 都做得到；收费版主要是快一点，不是准一点。
会，所以 prompt 要说清楚「粤菜」「家里常做的菜」。出来不合口味，直接打一句「换个简单点的蒸菜」，它马上改。
避免照里有单据、地址、小朋友的样子就稳妥，纯食材照风险很低；想更安心，可以去 app 设置里关掉「用来训练模型」的选项。AI 大致认识中国常见的食材——菜心、芥蓝、草鱼、冻虾都认得，但「银针粉」或某些酱料它可能不知道，跟它说一声就好。